Sõudespinning

SÕUDESPINNING SÕUDEERGOMEETRITEL
CONCEPT 2

Rühmatreeningud sõudeergomeetritel (Sõudespinning; Group Rowing) on muutunud aasta aastalt üha populaarsemaks. Ameerika Ühendriikides, Saksamaal, Suurbritannias, Itaalias, Hollandis, Soomes ja paljudes teistes riikides on hulgaliselt fitnessklubisid, kes on leidnud just sisesõudmise ühe rühmatreeningu vormina.
Alustasime Eestis esimesena sõudespinningu treeningutega aastal 2004, kui treener Jannar Tähepõld läbis Soomes vastava koolituse.
 

TREENINGUTE TUTVUSTUS

Sõudespinning on rühmatreening kus kasutatakse rütmilist ja energilist muusikat. Kõik treeningud koosnevad kolmest osast. Esimene osa on soojendus, kus 10-15 minuti jooksul tehakse tehnikaharjutusi sõudeergomeetritel. Sellele järgneb treeningu põhiosa, kus sõidetakse erinevates tempodes ja tehakse erinevate pikkustega lõike vastavalt ettenähtud treeningplaanile. Treening lõpetatakse alati mahasõiduga ja venitusharjutustega. Treener õpetab ka õiget sõudetehnikat, mille abil saab igaüks tõsta enda treeningu efektiivsust.

LOWSPIN- tegevus on pikaajalisem, rahulikum ja toimub madalal pulsisagedusel, pikem ja ühtlasem töö ( sobib rasvapõletuseks, ka algajatele)

TREENERID on Jannar Tähepõld ja Martin Luik.
 

TREENINGUTE AJAD TUNNIPLAANIS

SÕUDE- JA RATTATUNDI REGISTREERIMINE
toimub bronn.ee keskkonnas

HEA TEADA

• Sõudmine treenib kõiki suuremaid lihasgruppe: jalgu, käsi, selga, kõhu- ja tuharalihaseid.
• Sõudmine treenib lihaseid läbi laiema liigutusulatuse kui teised harjutused - lihased venivad ja liigesed liiguvad suuremal määral, arendades niiviisi painduvust ja liikuvust.
• Sõudmine ei kahjusta liigeseid. See sobib ka neile, kellele näiteks jooks või rattasõit on vastunäidustatud.
• Sõudmine arendab nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust, samuti ka jõudu.
• Sõudmisega põletad palju kaloreid, õigel pulsil töötades ülitõhus rasvapõletustreening.
• Sõudmine on spordiala, mida saab nautida igas vanuses.
• Sõudmisel on liigutused sujuvad, rütmilised ja kokkupõrkevabad.

SÕUDMISE LISAVÄÄRTUSED

• vähendab stressi ja rahutust
• hoiab vormis teiste spordialade jaoks - surfimise, mägironimise, ujumise, jooksmise, rattasõidu jt. alade jaoks
• aitab kaasa üldisele heaolule ja enesehinnangule
• aitab kaasa kaalujälgimisele, vererõhu alandamisele
• sobib lõdvestumiseks ja rahunemiseks
• harjutused vigastuste raviks ja rehabilitatsiooniks
   

Rattaspinning Wattbike ratastel