Rühmatreeningud sõudeergomeetritel (Sõudespinning; Group Rowing) on muutunud aasta aastalt üha populaarsemaks. Ameerika Ühendriikides, Saksamaal, Suurbritannias, Itaalias, Hollandis, Soomes ja paljudes teistes riikides on hulgaliselt fitnessklubisid, kes on leidnud just sisesõudmise ühe rühmatreeningu vormina.
Alustasime Eestis esimesena sõudespinningu treeningutega aastal 2004, kui treener Jannar Tähepõld läbis Soomes vastava koolituse.
SÕUDETUNDI REGISTREERIMINE
Sõudespinning on rühmatreening kus kasutatakse rütmilist ja energilist muusikat. Kõik treeningud koosnevad kolmest osast. Esimene osa on soojendus, kus 10-15 minuti jooksul tehakse tehnikaharjutusi sõudeergomeetritel. Sellele järgneb treeningu põhiosa, kus sõidetakse erinevates tempodes ja tehakse erinevate pikkustega lõike vastavalt ettenähtud treeningplaanile. Treening lõpetatakse alati mahasõiduga ja venitusharjutustega. Treener õpetab ka õiget sõudetehnikat, mille abil saab igaüks tõsta enda treeningu efektiivsust.
LOWSPIN
tegevus on pikaajalisem, rahulikum ja toimub madalal pulsisagedusel, pikem ja ühtlasem töö ( sobib rasvapõletuseks, ka algajatele)
TREENER on Jannar Tähepõld
HEA TEADA
Sõudmine treenib kõiki suuremaid lihasgruppe: jalgu, käsi, selga, kõhu- ja tuharalihaseid.
Sõudmine treenib lihaseid läbi laiema liigutusulatuse kui teised harjutused - lihased venivad ja liigesed liiguvad suuremal määral, arendades niiviisi painduvust ja liikuvust.
Sõudmine ei kahjusta liigeseid. See sobib ka neile, kellele näiteks jooks või rattasõit on vastunäidustatud.
Sõudmine arendab nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust, samuti ka jõudu.
Sõudmisega põletad palju kaloreid, õigel pulsil töötades ülitõhus rasvapõletustreening.
Sõudmine on spordiala, mida saab nautida igas vanuses.
Sõudmisel on liigutused sujuvad, rütmilised ja kokkupõrkevabad.
Harjutused sobivad ka taastusraviks.