Rühmatreeningud

Treenimine koos teistega on motiveeriv, innustav ning lõbus. Meie spordiklubi rühmatreeningud aitavad parandada üldist vastupidavust ja põletada kaloreid, arendada koordinatsiooni ja lihasvastupidavust. Rühmatreeningute valikust leiab midagi sobivat nii algaja kui kogenud treenija. Tutvu meie rühmatreeningute tunniplaaniga!

TUTVUSTUS

AEROOBIKA
Erinevaid stiile hõlmav rühmatreening, mis arendab suurepäraselt füüsilist vastupidavust ja jõudu, suurendab painduvust ning parandab koordinatsiooni. Suure tähtsusega on treeningust saadav emotsionaalne rahulolu.

BODY
Lihastreeningule suunatud aeroobika, kus erinevaid jõuharjutusi kasutades tugevdatakse tasakaalustatult kõiki lihasgruppe. Efektiivsuse tõstmiseks kasutatakse sageli mitmesuguseid abivahendeid (kettad, hantlid, aeroobikakangid, stepipingid). Liigutuste tempo on rahulik, mis võimaldab harjutusi sooritada õige tehnikaga. Seetõttu sobiv ka neile, kes ei oma eelnevaid liikumiskogemusi. Tund lõpeb venitusharjutustega.

BODY KST
Kogu keha lihaseid trimmiv mõõduka tempoga aeroobikatund. Treening algab soojenduse ja lihtsate sammukombinatsioonidega aeroobse osaga , mille eesmärk on valmistada keha ette jõuharjutuste sooritamiseks. Tunni teine pool koosneb tõhusatest lihasvastupidavusharjutustest tasakaalustatult kogu kehale, samas pannakse eriline rõhk nn. strateegilistele piirkondade: tuharate, reite, õlavarte ja kõhu vormimisele. Abivahenditena kasutatakse stepi-pinke, hantleid, kettaid. Treening tagab hea lihasvastupidavuse ning aitab vormida ja trimmida oma keha . Treening lõpeb põhjaliku lõdvestuse ja venitusega. Tund sobib kõigile: nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.

LATINO
Tantsutund, kus õpitakse ja tantsitakse palju erinevaid ladina-ameerika tantse. Nendeks on cha-cha, samba, rumba, salsa, mambo, merenque, tango ja paso doble. Tantsutund annab hea füüsilise koormuse ning arendab tantsuoskust.

RASVAPÕLETUS
Pikema aeroobse osaga tund, kus ühtlase pulsisageduse hoidmiseks tehakse suure korduste arvuga lihtsamaid sammukombinatsioone. Treeningu lõpuosas on ka lihasharjutuste osa, kus jõuharjutused on suunatud probleemsetele piirkondadele - tuharad, reied, kõht. Treening lõpeb venitusega.

RINGTREENING
on mõeldud nii meestele kui ka naistele. Treening algab soojendusega, millele järgnevad erinevad kardio- ja lihasharjutused. Sammukombinatsioone ei ole ning harjutusi ei pea sooritama muusika tempos. Eeliseks on ka see, et harjutuste intensiivsuse ja kiiruse saad valida ise. Kõikidele harjutustele on treeneril alternatiive (kergemaid ja raskemaid), et kõik treenijad saaksid piisavalt koormust. Ringtreening arenadab lihastoonust ja -vastupidavust, aeroobset võimekust, koordinatsiooni ja tasakaalu. 55-minutiline treening lõppeb mõnusate lõõgastus- ja venitusharjutustega.

ZUMBA
Emotsionaalne tantsuline fitnessprogramm. Kergesti järgitava põhiliikumisega. Sobib KÕIGILE - ka neile, kes pole varem tantsu või aeroobikaga kokku puutunud. Zumba treeningprogramm sisaldab kõikide tuntud ja vähemtuntud ladina-ameerika tantsude, lisaks kõhutantsu, hip-hopi, tango jt. tantsude elemente. Samal ajal lisatakse märkamatult lihaskoormust tõstvaid aeroobikaelemente. Sõltuvalt treeningtunnis osalemise intensiivsusest on kaotatud kilokalorite hulk 500 - 1000. Zumba tunnis ei õpita kavasid (nagu tavalises aeroobikas), vaid hakatakse kohe liigutama. Tantsude ülesehitus on lihtne. Pead ei ole vaja liigselt sammude järjekorra meelespidamisega koormata. Maailmas tõestatud - programm sobib ka meestele.

LES MILLS

Les Mills on Uus-Meremaalt alguse saanud kontseptsioonitundide bränd, mis koondab enda alla treeningud, mille harjutused ja muusika on kolme kuu vältel täpselt ühesugused. Les Mills litsentseeritud treenerid jälgivad sama programmi, lubatud on erinevate kavade miksimine (kolmandal kuul). Muusika ja erinevate treenimistehnikate ühendamine on teinud Les Mills treeningutest soositud liikumisviisi, mille austajate arv on tõusuteel kogu maailmas.

Olenemata programmi sisust koosneb iga treening 10 loost (osast), kus alustatakse soojendusega ja lõpetatakse venituste-lõdvestusega. Kõik programmid on koostatud selliselt, et ühtaegu saaksid treeningus osaleda ja tundi nautida nii algajad kui ja juba edasijõudnud treenijad.

BODYPUMP
on väljakutseid pakkuv lihastreening muusika rütmis, mis hõlmab kogu keha ning kus abivahenditena kasutatakse kangi, raskusi (kettad, hantlid) ja stepilauda. Tund sobib nii naistele kui meestele, nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele. Kuna BODYPUMP on lihtne treening, pole alustamine raske. Treeningu tõhusus tagab kiired tulemused.
KUIDAS BODYPUMP MÕJUB? Treeningus võib kuluda kuni 600 kilokalorit, viib lihased kiiresti toonusesse, parandab vastupidavust, arendab jõudu.

Programmid on ühtsed kogu maailmas ja vahetuvad iga kolme kuu tagant. Tunnis pole sammukombinatsioone. Osaleda võivad nii algajad kui ka edasijõudnud. Tunni ülesehitus muutub iga kolme kuu tagant.

BODYBALANCE
LesMills kontsepttundide hulka kuuluv treening, mis baseerub jooga, tai-chi ja pilatese harjutustel, mis on rahuliku muusika saatel ühendatud tervikuks. Tunni lõpus tehakse ka meditatsiooni, mis on ideaalne pingete maandaja.
Treening arendab painduvust ja tasakaalu.
Tugevdab kõhu-jaseljalihaseid.
Parandab rühti ja tugevdab lihaseid.
Vähendab lihaspinget ja stressi.
Parandab keskendumisvõimet ja oskust pühenduda hetke nautimisele.
Tundi on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.

KEHA JA MEEL

Keha ja Meele (Body & Mind) treeningud parandavad liikuvust, painduvust ja tasakaalu ning ühtaegu hoolitsevad keha ja vaimu eest. Tunde on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.

BODYBALANCE
LesMills kontsepttundide hulka kuuluv treening. Kirjeldus on ülevalpool.

JOOGA-PILATES
Tund, kus on ühendatud Pilatese põhiidee - tugilihaste jõud ja jooga paindlikkus. Pilates muudab joogaharjutused jõulisemaks ja stabiilsemaks, samal ajal aitab jooga lõdvestuda. Tunnis kasutatakse staatilisi ja dünaamilisi jõuharjutusi vaheldumisi tasakaalu- ning lõdvestusharjutustega. Harjutused on jagatud kolme raskusastmesse, kus treenitav saab valida ise jõukohase raskusastme sõltuvalt oma treenitusest. Harjutused muutuvad järk-järgult keerulisemaks ja koormus suuremaks. Treeningu eesmärk on tugevdada kere süvalihaseid, parandada lülisamba liikuvust ja treeninda õiget kehahoidu. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, nii naistele kui meestele.

VINYASA FLOW
Vinyasa Flow on joogatund, mis ühendab endas joogaasendid ja hingamise. Ühest asendist teise minnakse üle sujuvalt ning ilma puhkepausideta, ühendades liikumise sisse-ja väljahingamiste rütmiga.
See jõuline ja intensiivne, kuid samas voolav liikumine, tekitab ahelefekti harjutuste vahel ning muudab need üheks tervikuks nii, et tekib meditatiivne seisund läbi liikumise.
Joogaharjutuste ühendamine teadliku hingamisega rahustab sinu närvisüsteemi, vähenevad stress ja pinged ning oled elurõõmsam ja õnnelikum.

KEHAHOID

Tundi on oodatud kõik, kes oma selja ja keha tervisele suuremat tähelepanu soovivad pöörata. Tunde on kõige parem kaasa teha mugavates sportlikes riietes ja sokkides või paljajalu.

SELJATREENING ehk Selja- ja kehahoiu ABC

A – tegeleme lülisambakeskse võimlemisega
B – õpime väikeste nippide abiga oma selga igapäevaelus paremini, ergonoomilisemalt kasutama
C – otsime vastuseid küsimustele, miks kellegi selg talle vaevusi põhjustab.
Tundi on oodatud kõik, kes oma selja tervisele suuremat tähelepanu soovivad pöörata.

vesiaeroobika

Vesiaeroobika on meeleolukas ning mõnus spordiala, mis sobib kõikidele, kes armastavad vett. Vesiaeroobika on üks parimaid võimalusi hea füüsilise vormi saavutamiseks ja hoidmiseks. Treeningu jooksul tehakse erinevaid harjutuste kombinatsioone ja liikumisi. Kasutatakse mitmesuguseid abivahendeid: lühikesed ja pikad nuudlid, hantlid, ujumislauad. Saavutatakse hea vastupidavus ning lihastoonus, arendatakse painduvust ja koordinatsiooni. Paraneb enesetunne ja füüsiline vorm. Tõuseb sinu enesekindlus! Vesiaeroobika sobib kõigile, sõltumata sportlikust treenitustasemest.

Sõudespinning concept2

LOWSPIN- tegevus on pikaajalisem, rahulikum ja toimub madalal pulsisagedusel, pikem ja ühtlasem töö (sobib rasvapõletuseks, ka algajatele)

SPINMIX- ülitõhus treening, kus tunni esimene osa möödub sõudeergomeetritel ja teises osas koormatakse intervalltreeningu põhimõttel kõiki suuremaid lihasgruppe. Tund sobib kõigile, sest nii sõudeergomeetri koormust kui harjutuste sooritamise variante ning tempot reguleeritakse vastavalt individuaalsetele võimetele ja eesmärkidele. SPINMIX on tund, kus pikemad ja rahulikumad seeriad vahelduvad jõulisemate ja kiirematega. Seeriate vahele on pikitud jõuharjutusi, põhiliselt kätele ja kõhule.
Tund lõppeb venitustega.

rattaspinning Wattbike

Wattbike’i näol on tegu kasutajasõbraliku treeningrattaga, millega sõitmine tundub uskumatult sarnane ehtsale rattasõidule. Wattbike’i saab kasutada erinevatel eesmärkidel alates taastusravist kuni olümpiamängudeks treenimise ja online võistlemiseni. See sobib igas vanuses ja vormis sõitjatele ning annab kasutajale täpseid ja järjepidevaid andmeid tema sooritustest.
Wattbike on kavandatud kasutamiseks kõigile: treeningtulemuste jälgimiseks, sportliku vormi kontrollimiseks, grupisõiduks, võistlemiseks, ennetavaks tervishoiuks. Harrastusratturile pakub Wattbike kõike − alates madala intensiivsusega rasvapõletustreeningust kuni grupisõidu ja kõrge intensiivsusega spurtideni. Wattbike’is on kombineeritud kõik jalgrattasõidu väärtused ja naudingud sellest tulenevate tervisekasudega, mis loovad aluse parema sportliku vormi saavutamisele. Integreeritud pulsi kuvamine.